Szukając diety dla mężczyzny nie trudno zagubić się w nawale różnych propozycji. Dieta wątrobowa, paleo, low carb, dla sportowców, dla intelektualistów, wegańska, eliminacyjna czy też tzw. “dieta pudełkowa”. Jak więc wybrać skuteczną dietę dla faceta z pośród tak wielu propozycji, z których każda twierdzi, że jest najlepsza?
Co jest dla mnie ważne?
Skuteczna dieta nie polega jedynie na zmianie jadłospisu. To zmiana sposobu myślenia o swoim ciele, jedzeniu, spaniu czy picu. To przewartościowanie tego co w życiu najważniejsze. Dlatego, przed wybraniem odpowiedniej diety warto zastanowić się nad tymi kwestiami: co jest dla mnie ważne – zdrowie, piękne ciało, wytrzymałość i siła, sprawnie działający mózg, a może wartości ideologiczne.
Przed wybraniem odpowiedniej diety warto zastanowić się nad tym co jest dla mnie ważne.
Każde z tych zagadnień może bowiem wpływać ostatecznie na jadłospis. Nie trzeba jednak decydować się na konkretną propozycję diety dla faceta – wystarczy przestrzegać kilku ogólnych zasad by stworzyć własną, skuteczną dietę, skrojoną indywidualnie do potrzeb własnego organizmu. Każdy jest inny. Różnimy się zarówno wyglądem, jak i zapotrzebowaniem na sen, wodę, składniki pokarmowe, mikro i makro elementy, tempem i sprawnością metabolizmu. Dlatego prawdziwie skuteczna dieta dla mężczyzny musi być dostosowana do indywidualnych potrzeb danego faceta.
Po pierwsze: woda
Odpowiednie nawodnienie to podstawa skutecznej diety. Faceci często o tym zapominają, a przecież woda to dominujący składnik męskiego ciała (kobiecego także). Nie tylko wpływa na przebieg, tępo i wydajność procesów metabolicznych – trawiennych i energetycznych, ale także manifestuje się w wyglądzie skóry, włosów i paznokci, sprężystości ciała i jego sile i wytrzymałości.
Złota zasada brzmi: pić dziennie według wzoru – masa ciała/30 = ilość wody do wipicia dziennie.
Prawidłowe nawodnienie jest elementem każdej diety, każdego jadłospisu. Złota zasada brzmi: pić dziennie według wzoru – masa ciała/30 = ilość wody do wipicia dziennie. Należy pamiętać, że kawa i czarna herbata zwiększają zapotrzebowanie na wodę wysuszając organizm i pozbawiając go składników odżywczych. Nie wspominając o alkoholu czy papierosach.
Skuteczność = regularność
Niezbędnym elementem skutecznej diety dla faceta jest regularność przyjmowania posiłków. Nie chodzi tu o sztywne godziny, ale o pewien przedział czasowy, w którym organizm będzie się spodziewał posiłku i będzie go dostawał.
Wpływ regularności jedzenia na zdrowie i kondycję faceta jest nieoceniony – przez szczupłą i wysportowaną sylwetkę (jeżeli elementem diety są ćwiczenia), do optymalnego odżywienia każdej komórki ciała. Regularne, częste i nie wielkie posiłki to podstawowy element jdłospisu w diecie każdego zdrowego mężczyzny. 5 posiłków dziennie plus drobne przekąski w zupełności wystarczy.
Białko – by utrzymać odpowiednią wagę
Dieta współczesnego mężczyzny opiera się przede wszystkim na przetworzonych i łatwo przyswajalnych węglowodanach, oraz na białku. Nic dziwnego, że poza epidemią otyłości na całym świecie obserwuje się także wzrost różnego rodzaju chorób i zaburzeń, których źródło tkwi najczęściej w niedoborze składników odżywczych. Z jadłospisu mężczyzny nie da się w pełni wyeliminować węglowodanów (są one potrzebne jako źródło energii – choć nie niezbędne), ale warto wprowadzić jedną istotną zmianę.
Białkowe śniadania
Białkowe śniadania w prosty sposób pomogą utrzymać odpowiednią wagę, zrzucić zbędne kilogramy i ustawią metabolizm na cały dzień – będzie chodzić jak dobrze naoliwiona maszyna. Wystarczy zadbać, by każde śniadanie zawierało 30g białka, czy to w formie mięsa, ryb, czy roślinnej – rośliny strączkowe i ich przetwory, orzechy i nasiona. Warto także zaopatrzyć się w białko w proszku – świetny dodatek do porannych koktajli warzywno-owocowych.
Warzywa i owoce
Przygotowując jadłospis dla faceta należy pozbyć się typowego myślenia o jedzeniu. Przede wszystkim należy zrzygnować z tzw. Piramidy żywieniowej, powszechnie występującej.
Kluczem będzie zupełnie inna piramida, której podstawą są warzywa i owoce. Nieocenione źródło witamin, soli mineralnych, przeciwutleniaczy, polifenoli i całej masy składników wpływających na nasze zdrowie, dobre samopoczucie i wygląd.
Orzechy, nasiona, kasze, rośliny strączkowe
Na drugim miejscu znajdują się produkty takie jak orzechy, nasiona, kasze, rośliny strączkowe. Także glony.
Te niepozorne i niedoceniane roślinne źródła białka i witamin i minerałów coraz częściej znajdują uznanie wśród osób chcących się naprawdę zdrowo odżywiać.Zapewniają ogromne ilości substancji odżywczych, a białko z nich przyswajane jest znacznie łatwiej strawne niż zwierzęce. Nic więc dziwnego, że wielu profesjonalnych sportowców przerzuciło się na roślinne źródła białka i polepszyło swoje wyniki – np. Patrik Baboumian.
Mięso czerwone
Kolejny stopień to mięso (opcjonalnie) białe, dziczyzna. Mięso czerwone w małych ilościach.
Mięso, to w zasadzie białko i minerały, takie jak żelazo. Korzystniej jest wybierać nietypowe części zwierząt, takie jak wątroba, serca itp. To w nich kryje się największe bogactwo składników odżywczych. Ryby i owoce morza – kolejny ważny składnik.
Ryby i owoce morza
Spożywając ryby najlepiej wybierać te morskie, niezbyt duże. Warto od czasu do czasu sięgnąć po ryby tłuste, takie jak łosoś, makrela, halibut – zawierają mnóstwo ogromnie nam potrzebych kwasów omega 3.
Dobre tłuszcze
Na szczycie mamy dobre tłuszcze – nierafinowane tłuszcze roślinne, awokado i tłuszcze zwierzęce, a w szczególności te zawarte w rybach – szczególnie ważne dla budowy błon komórkowych i jako główny składnik mózgu. Dla zwolenników nabiału także się coś znajdzie na tym piętrze.
Podsumowując
Piramida żywieniowa musi być zmodyfikowana, jeżeli facet nie je mięsa, nabiału, czy glutenu. Wówczas same rośliny, nasiona i ziarna naturalnie bezglutenowe, warzywa i owoce, glony w zupełności wystarczą. Należy jednak pamiętać, że wówczas trzeba jęść więcej, by zapewnić sobie właściwą podaż energetyczną.
Jedzenie jest ważne. Wpływa na każdy obszar życia faceta. Warto w swojej piramidzie wartości przeznaczyć odpowiednie piętro na zdrowe odżywianie a wtedy satysfakcja gwarantowana.
